Erhobenen Hauptes - Ganzheitliche Rückenschule
Aktuelle Forschungen zeigen, dass Körperhaltung und Bewegungsmuster eines Menschen unmittelbar mit seiner emotionalen Grundhaltung verknüpft sind: verändert man die Haltung, verändert sich auch die Stimmung.
Wenn diese Erkenntnisse in die Programme zur Rückenschule einfließen, kann man nachhaltige positive Veränderungen erzielen. Und man kann viel mehr erreichen, als man einer Rückenschule früher zugetraut hätte.
Die Veränderung von Haltung und Bewegung ist ein Prozess, der Zeit braucht, und er lässt sich nicht theoretisch vermitteln. Während des Kurses erleben die TeilnehmerInnen, wie durch Bewegung, Entspannung und Aufrichtung nicht nur ein körperliches, sondern auch emotionales Wohlbefinden entsteht. Es ist motivierend, dass man dieses gute Gefühl selbst und im eigenen Körper herstellen kann. Und Motivation ist der Motor für Veränderung: es fällt den Teilnehmern viel leichter, die Impulse eines Kurses im Alltag umzusetzen, wenn diese mit positiven Körpererfahrungen verknüpft sind.
Grundlagen
In letzter Zeit ist der Zusammenhang zwischen Psyche und Körperhaltung in verschiedenen Studien erforscht worden. Ausgelöst wurden diese durch neue, spannende Erkenntnisse der Hirnforschung, welche die Verknüpfung von Gedanken, Emotionen und Körpervorgängen nachvollziehbar gemacht haben (Gerald Hüther).
Unter anderem wurde festgestellt, dass es kaum möglich ist, in einer gebeugten, unterwürfigen Körperhaltung Stolz oder unbeschwerte Freude zu empfinden. Andererseits wirkt z.B. beschwingtes, aufrechtes Gehen stimmungsaufhellend. In Versuchen konnte bestätigt werden, dass diese veränderten Haltungsmuster auch dann eine Wirkung auf die Stimmungslage haben, wenn den Testpersonen der Zusammenhang nicht bewusst ist. Wenn diese Verknüpfung allerdings bewusst und nachvollziehbar erlebt und in den Alltag integriert wird, erweitert sich dadurch nach und nach der Bewegungs- und Handlungsspielraum.
Diese Forschungsergebnisse untermauern, was die Begründer verschiedener Bewegungskonzepte schon lange wissen: Moshe Feldenkrais ("Bewusstsein durch Bewegung"), Gerda Alexander ("Eutonie"), Frederick Matthias Alexander ("Alexander-Technik") sowie auch traditionelle Konzepte wie Yoga, Qigong und Thai Chi stellen schon lange eine Beziehung zwischen Bewegung und innerer Haltung her. Vor jeweils sehr unterschiedlichem Hintergrund verfolgen die verschiedenen Methoden dasselbe Ziel: Durch gegenseitige Anregung von Körpervorgängen und Bewusstsein die Gesamtpersönlichkeit des Menschen weiterzuentwickeln.
Für die praktische Umsetzung in der ganzheitlichen Rückenschule oder Gymnastikgruppe sind diese Erkenntnisse sehr hilfreich, denn sie zeigen, dass schon kleine Veränderungen alltäglicher Bewegungen zu nachweisbaren Stimmungsveränderungen führen.
Werden diese Prinzipien in Rückenschulen, Gymnastikgruppen sowie im Schul- und Altensport umgesetzt, können sie für viele Menschen nutzbar gemacht werden.
Umsetzung
In der ganzheitlichen Rückenschule schulen wir die Wahrnehmung. Gemeinsam erarbeiten wir, wie es auf die individuelle Stimmung auswirkt, wenn man die Haltung aufrichtet. Durch die körperliche Erfahrung kann man den Effekt gut in den Alltag integrieren - und man muss nicht gleich einen dreistufigen Yoga-Kurs belegen, um eine beschwingte Haltung und mühelose Bewegungen zu erleben!
Ziele der ganzheitlichen Rückenschule
- Grundlagen der ganzheitlichen Rückenschule theoretisch und praktisch erleben
- Körperwahrnehmung fördern
- Muskeltonus wahrnehmen und regulieren
- Balance zwischen Aktivität und Entspannung erfahren
- Veränderung des Bewegungsapparates spielerisch ausprobieren
- Verknüpfungen von typischen Haltungen und Stimmungen im Berufsleben
identifizieren
- Strategien kennenlernen, um die Anregungen der Rückenschule in den Alltag zu
integrieren
- Bück- und Hebetechniken sowie Haltungsschulung erarbeiten
Maßnahmen
- "Ist-Zustand" zu Beginn der Kurseinheit wahrnehmen - und während des Kurses
und am Schluss mit den gefühlten Veränderungen vergleichen
- Die vermittelte Theorie wird sofort erlebt - Anatomie lässt sich am eigenen Leib
erfahren
- Einsatz von ausgewählter Musik zur Unterstützung von Bewegungen und
Stimmungen
- Reflexion von Bewegung und Haltung in der Gruppe
- Bezüge herstellen zwischen Gefühlen und Bewegungen (Exkurs: Körpersprache)
- Humor (z.B. Lach-Yoga)
- Vorstellen ganzheitlicher Bewegungskonzepte, zum Beispiel Elemente
des Yoga, Feldenkrais, Progressive Muskelentspannung, dynamische
Entspannung etc.)
Kursstruktur
Die ganzheitliche Rückenschule eignet sich sowohl für ein fortlaufendes Angebot als auch als Wochenend- oder Tagesseminar. Sie kann auch als praktische Ergänzung in Fortbildungsveranstaltungen integriert werden z.B. zur Burn Out-Prophylaxe.